Saya seorang psikolog – inilah alasan sebenarnya mengapa Anda tidak ingin berolahraga di musim dingin

Saat cuaca semakin dingin, kebanyakan dari kita hanya ingin duduk di sofa sambil minum teh.

Saat cuaca basah dan berangin di luar, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah memberanikan diri untuk berolahraga.

Kini seorang psikolog telah mengungkap alasannya, karena penelitian baru mengungkapkan bahwa seperlima orang dewasa mengalami penurunan tingkat olahraga sebanyak 37 persen di musim dingin.

Andreas Michaelides, kepala psikologi, di kata benda mengatakan bahwa bagi banyak orang, musim dingin dapat merusak niat kita, menyebabkan kita mengurangi olahraga atau mengubah kebiasaan makan.

“Entah itu kegelapan, kedinginan, stres atau kelelahan, banyak faktor eksternal yang dapat mempengaruhi pengambilan keputusan kita saat ini.

“Data menunjukkan bahwa ‘mode hibernasi’ terjadi pada hampir satu dari lima orang, dan kita sering kehilangan motivasi untuk mempertahankan rutinitas dibandingkan bulan-bulan musim panas karena kendala seperti cuaca dan liburan.

“Mengenali bagaimana faktor-faktor internal dan eksternal ini memengaruhi Anda dan pilihan-pilihan Anda hanyalah langkah pertama dalam mengambil keputusan yang benar-benar tepat, sehingga memungkinkan Anda mempertahankan pola pikir yang termotivasi sepanjang tahun.

Penting juga untuk membuat rencana yang tepat ketika Anda tahu Anda mungkin mengalami situasi yang menghalangi Anda mencapai tujuan kesehatan Anda.

“Sesuaikan rutinitas Anda dengan berjalan di atas treadmill daripada berlari di luar atau mengganti salad musim panas Anda dengan sup sayur panas,” katanya.

Penelitian yang dilakukan oleh Psychology-Assisted Behavior Change Programme ini menemukan bahwa orang dewasa berolahraga rata-rata empat kali seminggu selama musim panas, namun jumlah ini menurun selama musim dingin, dengan 31 persen kurang aktif dibandingkan waktu lainnya sepanjang tahun. .

Jajak pendapat tersebut mensurvei 2.000 orang dewasa dan menemukan bahwa hampir tiga perempatnya mengaitkan penurunan aktivitas dengan suhu yang lebih dingin, dengan 57 persen menunda aktivitas pada pagi dan malam hari yang gelap.

Yang lain mengakui bahwa mereka merasa lebih sulit untuk bangun dari tempat tidur selama musim dingin (49 persen), khawatir akan keselamatan ketika berolahraga sendirian dalam kegelapan (27 persen) dan memiliki lebih sedikit energi (24 persen).

Bulan-bulan musim semi dan musim gugur adalah waktu paling populer dalam setahun untuk mendapatkan bentuk tubuh, dengan 49 persen berharap mereka dapat mempertahankan pola pikir sehat yang mereka terapkan pada bulan-bulan hangat di musim dingin yang dingin dan gelap.

Dan lebih dari sepertiganya menjalani gaya hidup yang lebih sehat secara umum di musim panas dibandingkan di musim dingin.

Survei yang dilakukan OnePoll juga menemukan bahwa jalan kaki merupakan bentuk olahraga paling umum yang dilakukan warga Inggris sepanjang tahun.

Dilanjutkan dengan lari, bersepeda, dan latihan beban tubuh seperti push-up dan pull-up.

Dan 23 persen senang berolahraga ‘banyak’.

Namun musim dingin adalah musim untuk bersenang-senang dengan 40 persen menikmati lebih banyak makanan di bulan Desember dibandingkan waktu lainnya sepanjang tahun karena godaan memuncak dengan pesta Natal dan perayaan yang berpusat pada makanan.

Sedangkan 28 persennya mengaku lebih sering mengonsumsi coklat sepanjang tahun ini.

Lebih dari satu dari lima orang juga cenderung memesan lebih banyak makanan untuk dibawa pulang, dan 28 persen mendapatkan lebih banyak paket kue selama musim dingin.

Andreas menambahkan: “Untungnya, mempertahankan kebiasaan sehat selama musim dingin tidak berarti melarang makanan favorit Anda, atau memulai rutinitas olahraga yang melelahkan, namun lebih kepada menggabungkan kebiasaan-kebiasaan kecil yang sehat di sana-sini, yang akan membawa arah perubahan jangka panjang dan berkelanjutan.”

Bagaimana menjaga motivasi musim panas Anda sepanjang musim dingin

Pelatih Noom Brooke Marchand telah mengungkapkan tip terbaiknya untuk tetap mengikuti pelatihan Anda di musim dingin ini.

Pertahankan kegiatan ekstrakurikuler

Meningkatkan asupan vitamin D adalah cara efektif untuk mengatasi suasana hati yang buruk dan tingkat energi yang dipengaruhi oleh cuaca musim dingin.

Cara terbaik untuk meningkatkan kadar ini adalah dengan keluar dan menikmati sinar matahari alami sebanyak mungkin di siang hari – Anda hanya memerlukan waktu sekitar 20-30 menit.

Namun, jika Anda kesulitan meluangkan waktu untuk berjalan-jalan di siang hari yang pendek, Anda juga bisa mendapatkan Vitamin D dari makanan seperti salmon, jamur, dan susu (termasuk susu kedelai).

Jelajahi tempat-tempat baru

Jadikan pelatihan musim dingin menarik dan mengasyikkan dengan menjelajahi lokasi baru, format baru, dan orang-orang baru untuk berlatih bersama.

Luangkan waktu untuk menjelajahi jalur atau jalur baru yang belum pernah Anda lalui untuk mengubah pemandangan saat berlari atau berjalan kaki.

Dorong diri Anda untuk mencoba jenis olahraga baru, entah itu yoga, lari, atau latihan beban agar olahraga tetap menarik.

Dengarkan musik musim panas sepanjang tahun

Kita cenderung membuat playlist musim panas, menyenangkan, dan penuh semangat agar kita bersemangat menghadapi musim panas, bukan musim dingin.

Terus putar musik menyenangkan Anda sepanjang tahun untuk memastikan motivasi Anda untuk bangkit dan keluar tetap terjaga sepanjang musim sepanjang tahun.

Tetap berpegang pada rutinitas yang sudah ditetapkan

Mempertahankan rutinitas yang teratur sepanjang bulan dalam setahun dapat menjadi cara yang sangat membantu untuk mempertahankan pola pikir positif sepanjang tahun.

Hal ini tidak hanya membantu Anda membangun kebiasaan sehat jangka panjang, tetapi juga berdampak positif pada tidur Anda.

Tidur dan bangun pada waktu yang sama terbukti meningkatkan kualitas tidur.

Orang yang cenderung kesulitan mengatur suasana hati di musim dingin juga mengalami kesulitan tidur dan sering kesulitan untuk bangun di pagi hari. Keduanya secara intrinsik terkait.